Es esa época del año: después de una larga temporada festiva de fiestas, galletas de todas las formas y tamaños, y demasiados vasos de ponche de huevo, muchos de nosotros estamos listos para comenzar el Año Nuevo y reclamar nuestros estilos de vida saludables (y nuestros físicos) .
Los informes sugieren que la persona promedio gana hasta siete libras durante la temporada de vacaciones. En mis 17 años en la industria de la pérdida de peso, he visto fallar muchas resoluciones de pérdida de peso. Estos son mis seis consejos principales para comenzar tu Año Nuevo de una manera saludable, sostenible y no dolorosa.
1. Haz lo que tienes que hacer
Tomarse el tiempo para hacer un poco de investigación y preparar el trabajo antes de comenzar con cualquier resolución de Año Nuevo impactará seriamente sus resultados. Es por eso que recomiendo el gasto de enero de 1 st investigación.
Sin duda, la corriente que la dieta podría estar en todas partes, pero ¿qué cree usted que es el enfoque correcto para usted? Tenga claro su objetivo y asegúrese de que pueda adaptarse de manera sostenible a su estilo de vida. Luego, considere lo que necesitará hacer para prepararse y comenzar. ¿Necesita hacer una limpieza seria del refrigerador o ir al supermercado para obtener la comida adecuada en la casa?
Creo que puedes aprender mucho sumergiéndote en foros, explorando hashtags de Instagram y siguiendo a los influyentes y expertos adecuados. Hacer esto le ayuda a tener una idea de las experiencias de otras personas al perder peso o ponerse en forma, y proporciona inspiración y opiniones de expertos que pueden motivarlo y ayudarlo en el camino.
Una vez que tenga una idea clara de sus metas y los próximos pasos necesarios, dedique un tiempo a planificar las comidas e imprimir los ejercicios. Si necesita un poco de orientación, busque una lista de compras limpia en línea, resalte los alimentos que le gustan y planifique algunas comidas simples a partir de ahí.
2. Centrarse En Los Hábitos
A menudo no es nuestra falta de conocimiento, sino nuestros hábitos, los que nos impiden tomar decisiones más saludables. Después de todo, todos sabemos que una ensalada vegetariana es una comida más nutritiva que una hamburguesa con queso y papas fritas.
Entonces, cuando esté pensando en sus metas y en lo que deberá hacer para lograrlo, sea honesto consigo mismo acerca de los hábitos que podrían sabotear su progreso a largo plazo. Por ejemplo, ¿las mañanas apresuradas te dejan sin tiempo para tomar un desayuno saludable (y llevarte a tomar un panecillo más tarde)? Abordar su hábito de botón de despertador lo preparará para una mañana más saludable. Comprométete a levantarte solo 15 minutos más temprano todos los días durante una semana para preparar el desayuno. Para el final de esa semana, su nuevo horario de la mañana comenzará a mantenerse, ¡y no será tan difícil hacer que suceda un desayuno saludable!
Para entrar en esta mentalidad, te animo a que pienses en tres pequeños comportamientos que podrían interponerse entre tú y tus metas. Anótelos y haga una lluvia de ideas de pequeños arreglos para cada uno. Una vez que haya revisado y dominado algunos hábitos y rutinas nuevos, puede agregar más.
3. Hidratarse como Loco
Si va a terminar dos meses de comer mucha azúcar, beber alcohol con más frecuencia de lo habitual y no tener los pasos habituales, probablemente se sentirá cansado, malhumorado e incluso con síntomas de gripe en los primeros meses. Días de limpieza de su acto.
La hidratación lo más posible es increíblemente importante durante este tiempo. Beber mucha agua durante los primeros días, y después, eliminará las toxinas de su cuerpo y disminuirá los antojos, lo que lo ayudará a sentirse mejor más rápido. ¡Apunta a 100 onzas de agua al día!
4. Encuentra Tu Sistema De Apoyo
Tener un sentido de comunidad a tu alrededor hace que cualquier objetivo se sienta más alcanzable. Haga citas en el gimnasio con amigos, invite a su familia a una comida saludable, todo lo que une a aquellos que tienen objetivos afines y hace que el proceso sea divertido.
Aunque las redes sociales no siempre tienen un impacto positivo en nuestro bienestar, puede ser una herramienta increíblemente útil en un viaje de pérdida de peso.
Siéntase libre de enviar mensajes a otros usuarios de redes sociales que comparten sus objetivos, o personas que sigue y que le inspiran. Averigüe si algún amigo o familiar está trabajando en su salud para mantenerse en forma en el Año Nuevo y cree un chat grupal para fomentar el apoyo diario. Comparta consejos, recetas y éxitos en el camino, y busque la ayuda que necesita cuando sienta que sus pies se arrastran. Limita estos círculos a las personas que te hagan sentir bien contigo mismo y que tú realmente te apoyará.
5. Mida Más Que Su Peso
Si su resolución de Año Nuevo es realizar cambios importantes en su composición física y corporal, hay muchas mediciones y otros datos que puede usar para hacer un seguimiento de su progreso.
Esa primera semana, tome todas sus medidas básicas y considere invertir en una escala que mida más que su peso. Muchas escalas de hoy pueden estimar el porcentaje de grasa corporal, la densidad ósea e incluso la hidratación.
Si los cambios en su peso se detienen, como suelen hacer, estas otras medidas pueden continuar revelando su progreso. Por ejemplo, si su peso no ha cambiado pero sí sus mediciones, es posible que esté perdiendo grasa corporal mientras desarrolla músculo. ¡Y eso es una gran victoria!
Piense en su viaje como un proyecto de ciencia de la vida real. Cuanto más investigue, investigue y considere una serie de ideas, más probabilidades tendrá de tener éxito.
6. Tómalo Una Semana A La Vez
Listos para sentirse y verse mejor, muchos de los que resuelven el Año Nuevo tratan de cambiar sus vidas completas de la noche a la mañana. Pero eliminar completamente el alcohol, o comprometerse a hacer ejercicio dos veces al día, a menudo lleva al agotamiento y la decepción.
Al concentrarnos solo en nuestro objetivo final, es fácil sentirse abrumado y tentado a tirar la toalla. La visualización de meses y meses de arduo trabajo proyecta una sombra de negatividad en lo que puede ser un proceso agradable.
Creo firmemente en centrarme en el momento presente y en lo que debe hacer para tener éxito ahora mismo . Cuando me siento con mis clientes, solo pensamos en la próxima semana. ¿Qué desafíos podrían surgir esta semana y cómo podemos prepararnos para ellos? ¿Qué comidas podemos planear y preparar? Concéntrese en objetivos pequeños y semanales que se centren en uno o dos cambios inteligentes. Si lo hace, obtendrá resultados, lo motivará y lo preparará para el éxito semana tras semana.
Por ejemplo, si no ha estado comiendo bien o haciendo ejercicio, es mucho más fácil concentrarse en comer comidas más sanas durante una semana que pensar en todas las comidas y entrenamientos que le llevará perder esas 20 libras. Concéntrese en los pasos que se encuentran frente a usted, no en la cima de la montaña.
Y cuando surgen pensamientos y sentimientos negativos, abrumadores (¡es natural!), Deténgase y piense en tres cosas por las que está agradecido ese día. Este simple acto cambia tu estado de ánimo al aquí y ahora, y te ayuda a concentrarte en las tareas a realizar.