¿Has decidido arrojar algunos kilos de más? Necesita un plan que lo conduzca a una vida más saludable y recortadora, por lo que no regresará a donde comenzó este año el próximo año.
Algunos hombres tienden a fijarse en los números y pierden de vista otras cosas. Si pesas 300 libras y quieres perder la mitad de tu peso, por ejemplo, es posible que te sientas abrumado por la tarea que tienes por delante antes de comenzar.
Este es un mejor enfoque: rompa su gran meta de pérdida de peso en pasos más pequeños y realistas que puede tomar para mejorar su calidad de vida, dice el nutricionista y nutricionista registrado en Seattle, Angel Planells.
“Apunta primero a caer de 300 a 270”, dice. “Los beneficios para la salud de esa caída del 10% son probados y verdaderos”.
La presión arterial y el colesterol probablemente mejorarán significativamente, y el dolor de espalda y rodilla también se aliviará, lo que le permitirá estar más activo y mejorar su salud. “Los pequeños incrementos pueden llevar a mejoras sorprendentes en la calidad de vida”, dice Planells.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay dos planes a considerar.
El ayuno intermitente, que requiere que restrinja la comida a ciertos momentos. En una versión llamada 16: 8, usted come su dieta normal durante un período de ocho horas, por ejemplo, de 10 a.m. a 6 p.m., luego ayuna durante 16 horas. Una teoría detrás de la dieta: al limitar sus comidas a horas diurnas, su cuerpo puede metabolizar mejor lo que come. ¿El resultado? Algunos estudios recientes sugieren beneficios como la pérdida de peso, la mejora de la presión arterial y la reducción del apetito y, en los hombres con alto riesgo de diabetes, contrarrestaron algunas de las cosas que conducen a la enfermedad.
Pausas para la dieta, un enfoque intermitente diferente que un estudio de 2017 encontró que funciona bien para los hombres. Durante 4 meses de dieta, los hombres que alternaban cada 2 semanas entre una dieta baja en calorías y una dieta saludable de tamaño normal perdían 11 libras más que aquellos que hacían dieta sin parar.
No importa qué plan le funcione a largo plazo, intente más que solo un número o una solución rápida, dice Planells. “Tu meta debe ser el cambio de vida, no solo el cambio de libras”, dice. “Sé paciente y concéntrate en el proceso”.