Al buscar la causa de sus problemas digestivos , su rutina de ejercicios puede no ser el primer lugar donde busque. Por lo general, vemos el ejercicio como algo que solo puede ayudarnos, a menos que, por supuesto, se haga de forma incorrecta o con demasiada frecuencia, pero en realidad, ciertos tipos de ejercicio pueden impactar al cuerpo y sus procesos internos, lo que puede llevar a un bloqueo grave.
Ahora, la intuición de cada persona es diferente, pero como alguien que ha luchado con su estómago, supongo que está abierto a cualquier cosa que lo acerque a una respuesta (especialmente una opinión de un experto). Así que quítate las zapatillas y quédate un rato: esta noticia puede o no perturbarte.
El debate en torno al ejercicio y el estreñimiento.
Dependiendo de con quién hable, es posible que escuche diferentes respuestas sobre si hacer ejercicio o no puede hacerlo estreñir. Siempre he aterrizado en un punto intermedio, creyendo que si una sesión de ejercicios era súper sudorosa, podría deshidratarme (causando estreñimiento) o mover el contenido de mi estómago, lo que ayudaría a la digestión.
El jurado está (algo) fuera, principalmente porque hay tantos tipos de ejercicio y niveles de intensidad que no hay manera de decir que todo ejercicio puede o no puede causar estreñimiento . También depende de la persona. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que este tipo de entrenamiento puede causar problemas estomacales. Ese entrenamiento, mis amigos, es nuestro amado HIIT.
Por qué el HIIT puede causar estreñimiento.
HIIT , o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tiene mucho a su favor. Requiere muy poco espacio (lo que significa que puede hacerlo en casa) y no mucho tiempo (lo que significa que puede comprimirlo en cualquier momento). Más allá de eso, HIIT promociona una serie de beneficios para la salud: puede alimentar su metabolismo, ayudarlo a perder peso y llevar su estado físico al siguiente nivel .
Pero, como sabes, si alguna vez has hecho un entrenamiento HIIT, puede ser muy, muy intenso. Y si haces algo tan intenso durante tanto tiempo (y tan a menudo), no es sorprendente que haya un problema. Robin Berzin, MD , miembro del colectivo de mbg e instructor del Programa de nutrición funcional , ha visto a muchos pacientes que constantemente realizan entrenamientos HIIT que sufren de problemas digestivos. Cómo nos movemos, dice ella, es importante (ya menudo se pasa por alto).
“Uno de mis pacientes estaba entrenando a intervalos de alta intensidad casi todos los días, y en realidad estaba estresando demasiado su cuerpo”, dice Berzin. “Lo que sabemos es que, para que la tripa se mueva, tiene que relajarse. “Y cuando estás en un estado de estrés todo el día, y luego haces entrenamiento de intervalos de alta intensidad una y otra vez, a veces nunca te da la oportunidad de relajarte, digerir y moverte”.
Esto es lo que puedes hacer.
Ya que lo que está causando tu problema es lo que está causando tu problema, es muy importante que el remedio esté en hacer lo contrario. Como dice Berzin, nuestros sistemas digestivos necesitan tiempo para moverse y relajarse, lo que significa que los entrenamientos de menor impacto y de menor intensidad son el camino a seguir, específicamente los entrenamientos restaurativos .
“Incorpore más ejercicios de restauración, más pilates, más yoga y más caminatas”, sugiere Berzin. “También le aconsejamos que dejara de hacer los entrenamientos HIIT tan cerca de cuando estaba comiendo, esto le daría a su sistema digestivo la oportunidad de hacer bien su trabajo”.
Ahora, para ser claros: no estamos aconsejando que dejes de hacer el HIIT por completo, para siempre jamás. Después de todo, el HIIT tiene numerosos beneficios, y no somos uno para decirle que abandone su entrenamiento o sacrifique el alivio del estrés .
Lo que estamos diciendo es que el estreñimiento es una condición real con efectos secundarios desagradables, a menudo dolorosos, ¿por qué no lanzar algunas clases de yoga o paseos de fin de semana en tu mezcla y ver cómo te sientes? Por lo menos, usted será menos estresado, que cuando se trata de la digestión puede realmente única ayuda .
En otras palabras, el HIIT es duro para el cuerpo , lo que puede ser excelente para la fuerza y el rendimiento, pero no es tan ideal para la digestión. Si estás haciendo HIIT ahora y no experimentas síntomas, eso es increíble y deberías seguir haciendo lo que funciona. Pero si eres un amante de HIIT que lucha contra el estreñimiento, puede ser el momento de hacer algunos cambios.