Corregir tu postura puede ser, en una palabra, abrumador. Si tiene una mala postura y, por un momento, la idea de corregir años de lentitud puede ser como emprender un proyecto que no quiere hacer pero sabe que debería (al menos, eso es lo que siento para mí) .
Hay muchos lugares para comenzar cuando se trata de mejorar su postura, pero a veces es más fácil (en la mente y el cuerpo) dar un paso a la vez. Entonces, en aquellos días en los que no hay otras prácticas de mejora de la postura que se ajusten a la ley, hay un movimiento que debe priorizar por encima del resto.
Introducción: la inclinación de la pelvis.
WTF es una inclinación pélvica y ¿por qué la necesito?
Una inclinación de la pelvis, en términos de fisioterapeuta, es un movimiento aislado de mover la pelvis en la columna lumbar (también conocida como la parte inferior de la espalda). Puede realizarse en múltiples posiciones y es importante por varias razones.
“Al ser capaz de hacer una inclinación de la pelvis, puedes enseñarte a ti mismo cómo encontrar la posición de tu columna neutral. La posición neutra de la columna vertebral coloca la columna lumbar en su alineación ideal para tolerar cargas como la gravedad, o recoger algo ”, dice Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS.
Encontrar su columna vertebral neutra también le permite comprometer sus músculos abdominales, porque tiene que estar en la alineación correcta para enganchar su núcleo en primer lugar. Así que, en esencia, la columna vertebral neutral conduce a una alineación adecuada, que es necesaria para una mejor postura.
¿Cómo haces una inclinación pélvica?
Como dije, hay muchas maneras de hacer una inclinación pélvica (siéntase libre de buscarlos en Google), pero todas involucran dos movimientos: una inclinación pélvica posterior y una inclinación pélvica anterior. Kostyukovsky recomienda comenzar con una inclinación pélvica básica, y nos dio instrucciones sobre cómo hacerlo.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de la cadera.
Para la inclinación pélvica posterior, coloque el hueso púbico hacia usted. (Piense en aplanar su espalda al piso).
Para cambiar a la inclinación pélvica anterior, baje el hueso púbico y aumente el espacio entre la parte inferior de la espalda y el piso.
Repita lo anterior, alternando entre estos dos movimientos para mejorar su movilidad espinal inferior. ¡Estás enseñando a tu columna vertebral a ser neutral!
¿Con qué frecuencia debes hacer una inclinación pélvica?
Ahora que has dominado el arte de la inclinación pélvica básica, es probable que te preguntes “¿qué sigue?” ¿No? ¿Solo yo?
Una vez que aprenda a hacer una inclinación de la pelvis acostado, puede intentarlo sentado, de pie o en posición de mesa. Kostyukovsky hace que sus pacientes realicen una inclinación pélvica de 10 a 20 veces al día en varias posiciones, pero recomienda que lo intente y vea cómo responde su cuerpo.
“Si está realizando una inclinación pélvica para mejorar la postura, intente ponerse en contacto con usted varias veces al día cuando esté sentado o de pie. Estas son posiciones en las que puedes hacer una inclinación de la pelvis, así que hacer una durante el día te ayudará a encontrar la posición neutral de tu columna o la alineación ideal. ”
¿Que estas esperando? Tu postura no se va a arreglar sola.