Todos tenemos un amigo que está ayunando de forma intermitente, y es probable que escuche mucho sobre eso. El ayuno intermitente como una tendencia de bienestar se ha disparado en los últimos años, principalmente debido a sus afirmaciones de que puede, de alguna manera, cambiar su vida. Tendrá más energía , una mente más clara y tal vez incluso perderá algunos kilos no deseados . Es casi demasiado bueno para ser verdad y, sin embargo, seguimos escuchando las historias de éxito de IF , así que está claro que tiene algo allí. (Aunque en verdad, nunca ha sido lo mío ).
En medio de los debates sobre el ayuno intermitente hay una pregunta que siempre surge: ¿es saludable (o incluso seguro) antes de su entrenamiento? Las opiniones son generalizadas, así que aquí hay un desglose de los hechos.
Como probablemente adivinaste, la respuesta es “depende”.
Existen muchas fuentes que le dirán que hacer ejercicio en ayunas es la mejor manera de perder peso, acelerar su metabolismo y mejorar su rendimiento durante su entrenamiento. Si bien esos resultados pueden ser ciertos para algunos, depende de quién estamos hablando y de la composición de su cuerpo.
Desafortunadamente, la mayoría de las conversaciones sobre el ayuno intermitente se centran en los beneficios, no en los posibles inconvenientes. Y uno de los efectos secundarios desagradables (a menudo pasados por alto) de hacer ejercicio en ayunas es que puede terminar perdiendo músculo, no solo grasa.
“Es cierto que puede perder más grasa trabajando en ayunas, sin embargo, también puede perder más músculo”, dice Jaime Schehr, ND, RD “Si las reservas de glucógeno del cuerpo (también conocidas como reservas de energía) se agotan, el cuerpo puede descomponerse proteína para el combustible: lo opuesto a lo que la mayoría de las personas está buscando “.
En otras palabras, si no tiene combustible en su tanque porque ha estado ayunando durante tantas horas, sus reservas de glucógeno estarán vacías y su cuerpo podría buscar sustento en sus músculos.
¿Por qué debería importarte?
Bueno, nuestros músculos son responsables de nuestro movimiento, fuerza y muchos otros aspectos de nuestra salud en general, pero aparte de eso, desempeñan un papel muy importante en la eficacia de nuestro metabolismo . Cuanto más músculo magro tenga, más rápido será su metabolismo, por lo que si pierde músculo, obtendrá la imagen. La ruptura muscular no es el resultado que desea del ayuno, por lo que si está preocupado por ello, consulte a un profesional médico (como un médico general u holístico) antes de convertirse en un devoto de entrenamiento rápido.
Si decides trabajar en ayunas …
… solo asegúrese de ajustar su ventana de comidas para permitir una comida posterior al entrenamiento. Específicamente, una comida para después del entrenamiento llena de proteínas , ya que el consumo de proteínas después del ejercicio ayuda a prevenir la degradación muscular y las lesiones.
¿Todavía tienes curiosidad por IF? Aquí hay más información sobre cómo hacer un ayuno intermitente si hace ejercicio por la mañana , o si es más un principiante, eche un vistazo a nuestra guía definitiva para el ayuno intermitente.