Somos muy conscientes de que la meditación puede ayudarlo a relajarse, centrarse y sentirse menos estresado con el tiempo cuando se realiza con regularidad. Ahora, un nuevo estudio publicado en Psychoneuroendocrinology muestra exactamente por qué: las personas que meditan regularmente en realidad tienen una recuperación fisiológica más rápida del estrés, principalmente gracias a una estrategia psicológica específica en la que la meditación los hace muy buenos.
Los investigadores examinaron a 29 practicantes de meditación a largo plazo (específicamente, personas que han estado meditando regularmente durante al menos tres horas a la semana durante al menos los últimos tres años) y 26 personas que no meditan. Los investigadores dieron a ambos grupos una prueba que induce estrés y examinaron la forma en que respondieron psicológica y fisiológicamente. Los hallazgos mostraron que los meditadores en realidad tuvieron una recuperación más rápida del cortisol después de un incidente estresante, lo que significa que sus niveles de cortisol (la hormona que inunda su cuerpo cuando está estresado o se siente amenazado de alguna manera) volvieron a la normalidad más rápidamente de lo normal. Los niveles de cortisol de los no meditadores.
“Aunque es temprano para hablar sobre la evidencia concluyente de los efectos robustos de la meditación en la fisiología de la respuesta al estrés, este estudio, entre otros, demuestra que la práctica contemplativa podría estar relacionada con la forma en que nuestro cuerpo enfrenta las amenazas”, dijo Liudmila Gamaiunova. , un doctorado candidato a la Universidad de Lausana y uno de los autores del estudio, dijo a PsyPost.
¿De qué se trata la meditación que cambia la respuesta de estrés fisiológico de una persona?
Los meditadores también experimentaron menos vergüenza y mayor autoestima después de una situación socialmente estresante, y también dominaron algunas estrategias sólidas de regulación de la emoción cognitiva. Eran mejores en recordar la experiencia y descubrir una manera positiva de ver lo que sucedió, y tenían menos probabilidades de catastrofizarse, es decir. trabajar de manera irracional y hacer un trato más grande en una situación de lo que debe ser. ¿Pero la habilidad más importante que tenían?
Aceptación.
Los hallazgos mostraron que la relación entre una práctica de meditación prolongada y una respuesta más rápida al estrés estaba mediada por la capacidad de usar la aceptación como una estrategia de regulación emocional. En otras palabras, las personas que eran mejores para aceptar lo que sucedía tendían a tener una recuperación más rápida del estrés, y los meditadores eran mejores con la habilidad de la aceptación.
Eso sugiere que la aceptación, una habilidad que a menudo se perfecciona a través de una práctica de meditación constante, podría estar provocando una respuesta psicofisiológica al estrés: dado que la mente de un meditador ha practicado el arte de la aceptación tan a fondo, el cerebro es capaz de responder a la estrategia emocional calmando su estrés. Centro más rápido.
La aceptación es una habilidad emocional clave para lidiar con el estrés.
Gamaiunova describe la aceptación como “no juzgar y receptividad hacia nuestras experiencias”. Es la capacidad de no juzgarnos a nosotros mismos, nuestras acciones o incluso nuestras experiencias y, en cambio, ver la situación (y usted) con compasión. Se trata de dejar ir los sentimientos negativos asociados con una experiencia y decidir avanzar de todo corazón.
La psicóloga clínica, la Dra. Kristina Hallett, le dice a mbg que respirar un poco, centrar el momento presente y practicar una actitud de bondad puede ayudarnos a llegar a este lugar de autoaceptación, y convenientemente, la meditación es una de las mejores maneras de hacerlo. hacer las tres de esas cosas.
“Cuando nos enfocamos en lo que hemos hecho ‘mal’, estamos enfrentando el pasado (que ya no podemos afectar hoy). “Cuando nos enfocamos en lo que” podría “suceder, nos enfrentamos al futuro (que no podemos afectar porque todavía no ha ocurrido)”, explica el Dr. Hallett. “En cambio, te invito a quedarte en el presente. Trabaja para atraparte cuando te veas atrapado en una espiral de auto-denigración o preocupación. Mientras nos mantenemos en el presente, podemos aprender de la situación “.