Es una escena común; Estoy trabajando con un cliente, uno a uno, cuando su fuerte crítico interior asoma su fea cabeza. Su crítico interno es un maestro de tareas punitivo. Su elixir: derramar palabras de miedo diseñadas para mantenerla en una trampa autocumplida de dudas y críticas. La creencia fundamental consolidada por su crítica interna es que si ella no está constantemente “ocupada”, “empujando” o “avanzando”, entonces ella es y siempre será un fracaso.
Todos hemos tenido un encuentro con una crítica interna en algún momento de nuestras vidas. Una crítica interna es simplemente esa voz áspera que emite declaraciones negativas y basadas en el miedo que lo mantienen encerrado en ciclos repetitivos de dolor o vergüenza. Es esa voz que te dice constantemente que no eres suficiente. En esencia, tu crítico interno es el portavoz de las muchas partes diferentes de tu psique. Estas “partes” son los aspectos psicológicos dentro de su propia mente que requieren su atención, compasión y sanación.
Según los psicoterapeutas Jay Earley, Ph.D., y Bonnie Weiss, LCSW, hay siete tipos de críticos internos.
Como psicólogo que ayuda a las personas a poseer su poder innato, he visto que cuando las personas pueden descubrir qué críticos internos (o críticos) tienen un control sobre ellos, es más fácil identificar esa voz cuando surge y saludarla con compasión. El objetivo es obtener una mejor comprensión de su propia mente y, en el proceso, aprender a modificar sus respuestas instintivas para que pueda experimentar más paz.
Al igual que mi cliente anterior, puede identificarse fuertemente con una crítica interna o puede encontrar que resuena con algunos tipos diferentes. Aquí están:
Tipo 1: El perfeccionista
Este tipo de crítica interna siempre establecerá estándares increíblemente altos (a menudo imposibles) para que usted los alcance. El tema para este crítico interno es siempre alrededor de la perfección. Por ejemplo, el enfoque en la perfección podría estar relacionado con su trabajo, su apariencia y / o sus relaciones. De acuerdo con esta crítica interna, si no estás haciendo las cosas a la perfección, entonces corres el riesgo de no encajar, lo que para este tipo de crítica interna es un lugar temeroso porque eso puede significar que puedes ser juzgado o rechazado.
En esencia, este crítico interno está tratando de avergonzarte en un esfuerzo por protegerte de ti mismo.
Tipo 2: El controlador interno
Esta crítica interna es una voz áspera y vergonzosa enfocada en controlar sus impulsos. Sus impulsos pueden ir desde cualquier cosa que tenga que ver con comer o beber o con su vida sexual. El temor por esta crítica interna es que puedes perder el control en cualquier momento, por lo que te avergüenza de controlar tu propio comportamiento para que te veas como una persona “buena”. En esencia, este crítico interno está tratando de avergonzarte en un esfuerzo por protegerte de ti mismo.
Tipo 3: El Taskmaster
Esta crítica interna está decidida a hacer que trabajes lo más duro posible. El éxito a toda costa es la meta. Esta voz crítica interna se volverá muy crítica si disminuye la velocidad o toma un descanso. La pereza está fuera de discusión. Según esta crítica interna, si no estás “apurándote” y “aplastándote”, estás fallando.
Tipo 4: El socavador
Este crítico interno hará cualquier cosa para socavar su confianza en sí mismo en un esfuerzo por evitar que asuma riesgos. Este crítico interno cree que jugar de a poco es el lugar más seguro para estar. Cualquier intento de elevarse, ser visible o simplemente ser grande es visto como una amenaza para el Sí mismo. Este crítico interno hará cualquier cosa para evitar que eso suceda. Si tiene una autoestima muy baja, es probable que tenga este tipo de voz interior.
Tipo 5: El Destructor
Este tipo de crítica interna te hace creer que eres intrínsecamente defectuoso, que no importa lo que hagas, eres innatamente malo. Atacará sistemáticamente su nivel básico de autoestima, y si tiene este tipo de crítica interna, sabrá de primera mano cuán debilitantes pueden ser sus efectos. Este tipo de crítica interna generalmente se forma si ha experimentado algún trauma, privación o abuso en un momento temprano de su vida.
Tipo 6: El culpable
Esta crítica interna saca el pasado en cualquier oportunidad que pueda. Abrigará resentimientos y será incapaz de perdonarte a ti oa los demás por cualquier experiencia difícil que pueda haber provocado dolor. Cree que para evitar que el pasado se repita, debe recordárselo en todo momento.
Tipo 7: El conformista
Este tipo de crítica interna intentará que usted se ajuste a los estándares sociales o familiares para que lo admiren y lo amen. Si te sales un poco fuera de la línea, te avergonzará para que no “muevas el bote”. Si no te conformas, corres el riesgo de ser rechazado.
Por contraintuitivo que parezca, cada tipo de crítico interno está tratando de protegerlo de una percepción de amenaza psicológica o emocional. Aprender a entender por qué es eso, es la clave para un cambio positivo y duradero. Recuerde que la autocompasión es tanto un proceso como una práctica, no